梦见在梦里躺在两张桌子上睡觉-(联想词})

睡眠是一项重要的生理机能。良好的睡眠不仅能缓解疲劳梦见在梦里躺在两张桌子上睡觉,还有助于保障各项生理机能正常运转,提高人体免疫力。

联勤保障部队第984医院的心理专家介绍,健康睡眠有3个标准梦见在梦里躺在两张桌子上睡觉:入睡比较快,一般来说半小时内入睡梦见在梦里躺在两张桌子上睡觉;睡眠稳定,即夜间不频繁醒来(小于2次),不过度早醒(比平常早醒2小时以上)梦见在梦里躺在两张桌子上睡觉;醒来后精神饱满,无疲劳、困倦等感觉。

不正确的睡眠认知和不良睡眠习惯,是影响健康睡眠的主要因素。下面为大家介绍几个常见的睡眠误区梦见在梦里躺在两张桌子上睡觉

睡眠越多越好。睡眠时间过长,中枢神经系统一直处于抑制状态,醒后易感觉头昏、精力减退。而且,长时间不活动可能导致全身发软、乏力。每个人所需的睡眠时长存在个体差异,每天只需睡到第二天感觉体力、精力充沛即可。通常建议成年人每天睡7-8小时。

做梦说明没有进入深睡眠。睡眠分为非快动眼睡眠期(NREM)和快动眼睡眠期(REM)。在正常成年人的整夜睡眠中,非快动眼睡眠期和快动眼睡眠期交替发生。做梦大多发生在快动眼睡眠期。这一时期的梦境情节生动形象,会让人感觉梦中发生的事情很真实。非快动眼睡眠期也会做梦,但这一时期的梦境较为平淡,通常醒后不记得梦的内容。需要注意的是,若一个人经常做噩梦,影响第二天的活动,应及时到睡眠医学科进行睡眠评估。

睡觉前看手机不会影响睡眠。手机发出的“蓝光”会抑制体内褪黑素的分泌,破坏睡眠深度和睡眠结构,使人入睡困难、睡眠变浅。

睡前进行运动有助于睡眠。白天进行体育锻炼,特别是有氧运动,对睡眠有益。但睡前进行运动会增加交感神经的活动,使大脑过度兴奋,影响入睡。建议战友们睡前2小时内不要进行剧烈运动。

打呼噜代表睡得香。晚上睡觉时打呼噜,尤其是伴有呼吸暂停,第二天容易出现头疼、日间嗜睡、注意力不集中等情况。长期打呼噜还可能导致高血压、高血糖、代谢紊乱、消化不良,要予以重视,及时到睡眠医学科就诊。

如果战友们偶尔发生睡不好的情况,不影响生活和工作,不必过度担心。如果已经出现失眠症状,可通过以下方法进行自我调节:

一是建立睡眠节律。睡眠节律也就是我们通常说的生物钟。建议战友们固定睡觉时间和起床时间,长期坚持就能形成自己的生物钟。失眠人群可以在晚上10:30上床睡觉,早上5:30起床。不管睡了多久,第二天都要按时起床。

二是增加睡眠动力。睡眠动力与连续保持清醒的时间及适量运动相关。连续保持清醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易进入睡眠状态。失眠人群不要过早躺在床上酝酿睡意,可等到有困意后再上床睡觉。建立床和睡觉的良性条件反射,有助于提高睡眠动力和睡眠效率。建议战友们除睡觉外,其他时间不要待在床上,不要在床上做与睡眠无关的事情,如躺在床上玩手机、看电视等。适量运动也可以增加睡眠动力。建议战友们每日坚持运动,最好是有氧运动,如跑步、游泳、瑜伽等。

三是保持身心放松。躯体或心理紧张容易导致失眠。放松训练可以通过松弛肌肉达到身体上的放松,进而降低整个机体活动水平,达到精神上的放松,从而提高睡眠质量。常见的放松训练有呼吸放松法、意象放松法和正念呼吸放松法。若失眠持续存在,自我调节后仍不能改善,要及时寻求专业医师的帮助。

来源: 解放军报

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